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健康资讯

健康、长寿行为中,喝水排第二,走路排第三,第一的容易被忽视

作者:日期:2019/1/20 15:52:05阅读 48

人生猎场,前半生拼的勤劳,后半生拼的是健康。通过前半生的打拼,拥有足够的财富,可以安享晚年,后半生注重养生,拥有健康的身体,才能有安享生活。随着老龄化的推荐,长寿成为现人们较为关注的话题。


寿命的长短,一方面取决于遗传基因、疾病、心态、以及良好的生活习惯等因素。除了遗传基因,以及少数的疾病目前不可控之外,其余的都是控因素。而心里的心理因素也可通过一些行为来调整,今天来分享一下生活中普遍认可的养寿行为。可这良好的生活方式是需要长期的坚持,却有很多人很难坚持下来。


养寿行为一、走路

认为“日行万步更长寿”。走路,或者是人们常说的健步走,被许多医学健康专家称为最好的有氧运动。实际上,走路方法对了,确实是对身体健康非常有帮助!2017年12月5日,国际顶级医学期刊《柳叶刀》刊登研究显示,无论健康与否,经常在公园散步者,对心血管功能有很大改善。


走路运动注意事项:

1、适合的场所

走路健身,属于有氧运动,运动是通过呼吸新鲜空气,来条件人体健康,所以在哪走很关键!现在有些城市污染较大,特别是人流、车流较多,空气污浊,如果地点没选好,可能对身体有害。所以要选择环境较好的地方,如公园,或者在汇乡下生活等等。


2、走路的时间

很多人误以为早晨,车流较少,较为凉爽,所以空气就会好。其实这不完全正确。因为植物晚间通过呼吸作用释放的是二氧化炭,需要早上太阳出来之后才会慢慢消散。所以晨练不宜太早。等有阳光了再出去健步走。

3、走路的时机

健步走要选择适合的时机,俗话说:“饭后百步走,活到九十九”,在餐后应休息半小时再去运动,对健康最有利,同时还要注意姿势,比如抬头挺胸,摆动手臂等。


首都医科大学宣武医院老年医学门诊主任医师刘力松指出,早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段,晚上光线差,容易出现跌倒等意外损伤。所以,下午运动较好,尤其是患有心血管疾病的老人。健康人每天的“走路量”至少4000步,这个活动量是基本的运动量。但要想达到促进健康、起到锻炼效果,标准要提高到7000步。


养寿行为二、喝水

水是生命之源,是人体健康不可或缺的物质,不仅参与人体的构成,还发挥着许多重要的生理作用。人体中70%~85%是水分,摄入足够的水分,机体才能维持正常的新陈代谢。

一般情况下,除了正常的饮食之外,人体需要额外补充水分2500毫升左右,对于中老年人喝水也是特别有讲究,一般晚上睡前、早上起床需要各喝一杯水,每杯200毫升左右,餐前半小时也是喝水的最佳时间,其他时间可根据需求而定,一般分多次进行,养成喝水的好习惯,不要一次喝太多。


养寿行为三、高质量的睡眠

对于中老年人来说,这个是最难做到的,而且很多人处于失控转态,也就是我们常说的失眠。也经常被很多人会忽视,多数人都没有说固定的睡眠时间,都是根据兴起来决定,比如有人来家里玩,经常会晚睡,没人玩就早早睡觉,然后半夜醒来,或者天还没亮就起来。

高质量的失眠,能增强机体免疫力,消除疲劳倦怠感,使精力充沛,可以调节体内环境平衡,使神经系统、心血管系、免疫系统以及内分泌系统等协调稳定。所以,对于中老年人,每晚要保持不低于8小时的睡眠时间。